立定跳远是田径项目中的一项，需要运动员在起跳前保持静止立定状态，然后用力跳起，同时进行着陆。蹬地时，要用力迅速伸展腿部，利用地面反作用力产生弹力。以上是立定跳远的基本技巧教程和动作要领，需要通过反复练习和专业教练的指导，才能掌握其中的细节和技巧，并逐渐提高自己的成绩。
立定跳远是田径项目中的一项，需要运动员在起跳前保持静止立定状态，然后用力跳起，同时进行着陆。以下是立定跳远的技巧教程和动作要领：
1. 站立姿势：站立时，脚距与肩同宽，身体保持挺直，目光向前。
2. 开始动作：开始时，双手自然垂放于身体两侧，脚掌平放于地面上。
3. 脚步运动：先进行反向动作的脚步运动，迅速向前迈出一大步，将重心转移到迈出的前脚上。
4. 蹲下姿势：接着，将后脚快速地向前移动，然后蹲下身体，通过弯曲膝关节来储存能量。
5. 起跳动作：以后脚为支撑点，用力蹬地，同时将上半身向前上方推起。蹬地时，要用力迅速伸展腿部，利用地面反作用力产生弹力。
6. 飞跃：在蹬地的瞬间，伸直全身，双臂同时向上挥动，以增加弹跳高度。
7. 着陆：在跳跃的过程中，注意保持身体直立，身体向前倾，双脚先着地，再将膝盖弯曲，缓冲冲击力。
8. 前滑：为了增加弹跳的距离，在着陆后双手向前挥动，并快速用力的将身体向前滑移。
以上是立定跳远的基本技巧教程和动作要领，需要通过反复练习和专业教练的指导，才能掌握其中的细节和技巧，并逐渐提高自己的成绩。