立定跳远是一项需要综合力量、速度、灵敏度和协调性的运动。保持身体放松，准备起跑。脚踩地面时，脚掌完全着地，避免脚后跟着地。通过快速高抬膝盖和强力推地，增加向前的速度。注意保持落地时的平衡，避免失控或摔倒。以上是立定跳远的一些技巧和动作要领，需要通过练习和指导来逐步提高技术水平。
立定跳远是一项需要综合力量、速度、灵敏度和协调性的运动。以下是一些立定跳远的技巧和动作要领：
1. 开始姿势：站在起跳线上，脚平行分开与肩同宽，双手伸直向前。保持身体放松，准备起跑。
2. 起跑动作：从静止状态开始，双脚同时用力向前推进，保持上半身尽量直立。脚踩地面时，脚掌完全着地，避免脚后跟着地。
3. 加速阶段：在起跑之后立即进入加速阶段。通过快速高抬膝盖和强力推地，增加向前的速度。保持腰背挺直，手部保持自然摆动。
4. 起跳动作：当达到最大速度并接近跳跃点时，即准备起跳。利用臀部和腿部力量，迅速弯曲双腿，扩张臂膀，然后以踢腿的方式向前推动，同时用力推地。
5. 着地动作：在空中时，保持身体尽量伸直，并以近乎平行于地面的姿势着地。双脚以前脚掌着地，然后一脚紧随着地，用于平衡和减缓冲击力。注意保持落地时的平衡，避免失控或摔倒。
以上是立定跳远的一些技巧和动作要领，需要通过练习和指导来逐步提高技术水平。