可以在平地或者上坡地带进行训练，先进行短跑或者中跑，然后逐步增加距离和速度，达到逐渐提升身体适应力的效果。可以拉伸腿部、背部、臀部等肌肉群，以放松和准备身体。
中长跑训练的方法有很多，以下列举几种常见的训练方法和技巧。
1. 长跑基础训练：通过逐渐增加跑步的距离和时间来提高耐力。可以从慢跑开始，逐渐增加速度和跑步的时间，一开始可以尝试20-30分钟慢跑，逐步增加到60分钟以上。
2. 间歇训练：这种训练方法可以帮助提高速度和耐力。其中一种常见的训练方式是进行短暂高强度的跑步，然后休息一段时间，再重复进行。例如，可以进行一分钟高速跑步，然后休息一分钟，再重复进行5-10次。
3. 阶梯训练：这是一种训练方法，可以逐渐增加跑步的强度和距离。可以在平地或者上坡地带进行训练，先进行短跑或者中跑，然后逐步增加距离和速度，达到逐渐提升身体适应力的效果。
4. 快慢分段训练：这种训练方法可以帮助提高速度和速度的持久性。可以在跑步过程中，轮流进行慢跑和快跑。例如，可以慢跑5分钟，然后快跑30秒，再慢跑1分钟，然后重复进行。
5. 长跑拉伸：在进行中长跑之前，要做好全身的拉伸准备工作，可以减少跑步过程中的肌肉疲劳和受伤的风险。可以拉伸腿部、背部、臀部等肌肉群，以放松和准备身体。
以下是一些中长跑训练方法和技巧的视频链接：
1. https://www.youtube.com/watch?v=t0MRkx1hny4
2. https://www.youtube.com/watch?v=1Vwk2Eh5IaA
3. https://www.youtube.com/watch?v=CjW3rdMDdDk
这些视频可以为您提供更直观的视觉指导和参考，帮助您更好地理解和实践中长跑训练的方法和技巧。