逐渐增加肌肉的耐力和力量。这有助于加强肌肉和提高灵活性，预防腿部肌肉疲劳。在跑步前也可以使用热敷物或热水浸泡来放松肌肉。如果腿部软弱持续时间很长，或者伴有持续性的疼痛或其他不适症状，建议咨询医生或专业的运动教练，以获得更准确的诊断和治疗建议。
跑步腿软了通常是因为肌肉疲劳或不足，可以通过以下方法解决：
1. 适当休息：给腿部足够的休息时间，让肌肉有机会恢复并修复。休息时间可以是间歇性的跑步，或者完全休息一段时间。
2. 加强锻炼：逐渐增加跑步的强度和距离，同时可以加入一些强化腿部肌肉的训练，如腿部推重器、单腿深蹲等。逐渐增加肌肉的耐力和力量。
3. 拉伸和热身：在跑步前进行充分的热身活动，如慢跑、小幅度的伸展运动。这有助于加强肌肉和提高灵活性，预防腿部肌肉疲劳。
4. 规律饮食：保持均衡的饮食，充足的维生素和矿物质对于肌肉的修复和生长至关重要。
5. 使用冷热敷：在跑步后，可以用冷水冲洗腿部，或者使用冰块冰敷来缓解肌肉疲劳和疼痛。在跑步前也可以使用热敷物或热水浸泡来放松肌肉。
6. 调整跑步姿势：确保自己的跑步姿势正确，避免长时间使用同一姿势或过度压力在某一部位集中。
如果腿部软弱持续时间很长，或者伴有持续性的疼痛或其他不适症状，建议咨询医生或专业的运动教练，以获得更准确的诊断和治疗建议。