通过进行核心肌群的锻炼，可以提高身体的稳定性和爆发力，在100米后程时更好地保持速度。进行一些适当的伸展和瑜伽练习，可以提高灵活性，减少肌肉僵硬和受伤的风险。保持良好的睡眠质量、饮食平衡和充足的水分摄入，对于提高100米后程能力也是重要的。请注意，这些建议是一般性的，具体的训练方案需要根据个体情况制定。不同的人可能有不同的身体状况和训练需求，请在专业教练的指导下进行训练。
以下是一些提高100米后程能力的建议：
1. 坚持进行高强度的间歇训练：间歇训练是指快速奔跑一段距离后进行适当的休息，然后再次快速奔跑。这种训练可以增强你的心肺功能和肌肉耐力。例如，可以寻找一个合适的跑道或跑步机，在最大速度上跑200米，然后放慢步伐或轻松慢跑400米，重复进行这个速度和恢复的循环。
2. 强化核心肌群：核心肌群包括腹肌、背部肌肉和臀部肌肉等，它们是支撑和稳定身体的重要部分。通过进行核心肌群的锻炼，可以提高身体的稳定性和爆发力，在100米后程时更好地保持速度。
3. 加入爆发力训练：爆发力训练可以提高你的起跑和加速能力，在100米后程时保持速度更加容易。一些常见的爆发力训练包括蛙跳、深蹲跳、弹力带训练等。
4. 进行倒排时长跑：倒排时长跑是指先进行一个较长的跑步，然后在接近终点时快速加速。通过这种训练，你可以适应长时间奔跑并在临近终点时保持速度。
5. 锻炼灵活性：灵活性对于身体的协调性和运动的顺利进行至关重要。进行一些适当的伸展和瑜伽练习，可以提高灵活性，减少肌肉僵硬和受伤的风险。
6. 进行跑步姿势和技术的训练：正确的跑步姿势和技术可以减少能量浪费和运动阻力，提高跑步效率。寻求专业教练的指导，学习正确的跑步姿势和技术。
7. 注意恢复和休息：为了让身体有足够的时间恢复，避免过度训练和受伤，合理安排休息和恢复时间。保持良好的睡眠质量、饮食平衡和充足的水分摄入，对于提高100米后程能力也是重要的。
请注意，这些建议是一般性的，具体的训练方案需要根据个体情况制定。不同的人可能有不同的身体状况和训练需求，请在专业教练的指导下进行训练。