双臂伸直，同时抬高头部，这样可以减少身体阻力，提高滑行效率。过快的划臂或腿部蹬水会增加疲劳，并降低游泳效率。通过加强这些肌肉的训练，可以增强身体的稳定性和平衡性，减少阻力和能量消耗。这有助于更好地应对长时间游泳时的疲劳。
要游自由泳不累，有一些技巧和训练方法可以帮助你改善游泳效率，减少疲劳：
1. 均匀呼吸：保持稳定的呼吸节奏，尽量在侧面头部转向时呼气，并在逆转向时吸气。这有助于减少气喘和疲劳。
2. 良好的身体姿势：保持平衡的身体姿势，使身体与水面保持平行。双臂伸直，同时抬高头部，这样可以减少身体阻力，提高滑行效率。
3. 节奏感控制：保持适当的节奏，有助于最大限度地降低耗能。过快的划臂或腿部蹬水会增加疲劳，并降低游泳效率。
4. 增强核心肌肉：核心肌肉包括腹部、背部和腰部肌肉群。通过加强这些肌肉的训练，可以增强身体的稳定性和平衡性，减少阻力和能量消耗。
5. 长时间游泳训练：通过逐渐增加游泳的时间和距离，可提高耐力和肌肉力量。这有助于更好地应对长时间游泳时的疲劳。
6. 技术练习：定期进行自由泳的技术练习，例如手臂划水姿势、腿部蹬水技巧等。熟练掌握正确的技术可以减少不必要的能量消耗，从而游得更加轻松。
7. 注意休息：在游泳训练中，合理安排休息时间，充足的休息可以帮助肌肉恢复和减少疲劳。