要注意饮食的控制，保持合理的饮食习惯。总之，要通过跑步减肥，除了保持适当的运动强度和时间外，还需要注意饮食控制和综合锻炼，才能达到减脂的效果。
跑步可以帮助燃烧卡路里并促进全身减脂，但为什么有些人跑步后没有瘦下来的原因可能有以下几点：
1. 饮食问题：如果在跑步后摄入的热量超过了燃烧的热量，就很难减肥。要注意饮食的控制，保持合理的饮食习惯。
2. 运动强度和时间：运动的强度和时间对减脂效果有重要影响。如果只是轻松慢跑或者跑步时间过短，燃烧的热量可能不足以达到减肥的效果。
3. 肌肉增长：跑步可以强化腿部肌肉，当肌肉得到锻炼并逐渐增长时，体重可能并没有明显减少，但身体线条变得更加紧致。这意味着您可能在肌肉上增加了一些重量，但在减少脂肪方面并没有明显效果。
总之，要通过跑步减肥，除了保持适当的运动强度和时间外，还需要注意饮食控制和综合锻炼，才能达到减脂的效果。