根据个人的特点和目标合理选择训练项目。冲刺期强度大、频率高，稳定期保持稳定的训练强度和频率，恢复期适当减少训练强度和频率，给身体充分恢复的时间。避免过多的油炸食品和高糖高盐食物。以上是体育训练的黄金标准训练计划和营养与休息的平衡。每个人的身体状况和目标不同，需根据个人情况进行调整和适应。最重要的是要注意平衡，不要过度训练或营养不良，以免对身体造成伤害。
黄金标准的体育训练计划应该包括以下几个方面：
1. 目标设定：确定训练的目标，例如提高耐力、增加力量、改善速度等。根据目标设定合理的训练计划。
2. 训练内容：包括有氧运动和无氧运动的结合，如长跑、游泳、举重等。根据个人的特点和目标合理选择训练项目。
3. 训练强度和频率：根据自己的身体状况和目标设定合理安排训练强度和频率。要注意逐渐增加训练强度和适当安排休息时间。
4. 训练周期：合理安排训练周期，包括冲刺期、稳定期和恢复期。冲刺期强度大、频率高，稳定期保持稳定的训练强度和频率，恢复期适当减少训练强度和频率，给身体充分恢复的时间。
营养与休息的平衡对于体育训练也非常重要：
1. 营养补充：提供足够的营养对于身体的恢复和生长非常重要。合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入，以及适量的维生素和矿物质的补充。
2. 饮食规律：定时进食，要保证早餐的营养丰富，午餐和晚餐合理搭配，不暴饮暴食。避免过多的油炸食品和高糖高盐食物。
3. 补水：体育训练过程中要及时补充水分，保持良好的水平衡。水分的摄入可以通过饮水和食物中含水量来满足。
4. 休息充分：体育训练后要给予身体充分的休息时间，以便恢复疲劳和修复受损的组织。合理安排休息日和睡眠时间，保证每晚至少7-8小时的睡眠。
以上是体育训练的黄金标准训练计划和营养与休息的平衡。每个人的身体状况和目标不同，需根据个人情况进行调整和适应。最重要的是要注意平衡，不要过度训练或营养不良，以免对身体造成伤害。