增加训练强度可以提高自己的体能水平，并且训练计划需要逐渐增加难度，这样才能继续进步。相信自己的训练成果，并相信自己在比赛中能够取得好成绩。积极的心态对于突破自我非常重要。最重要的是，不要害怕挑战自己并从失败中学习。
要在比赛中突破自己的跑步挑战，可以采取以下几个方法：
1. 设定明确的目标：确保你对自己的目标有清晰的认识。这个目标可以是提高跑步速度、突破个人纪录或完成一个更长的距离。将目标设定为具体的数字，例如将5公里的跑步时间缩短到25分钟，这样可以更容易量化自己的进步。
2. 制定训练计划：为了突破自己，需要有一个有效的训练计划。这个计划应该包括不同强度和距离的跑步训练，以及适当的休息和恢复时间。增加训练强度可以提高自己的体能水平，并且训练计划需要逐渐增加难度，这样才能继续进步。
3. 寻找合适的教练或跑步伙伴：一个经验丰富的教练可以为你提供专业的训练建议，帮助你突破自己的限制。找到一个有共同目标的跑步伙伴，可以推动彼此进步，并互相竞争，激发潜力。
4. 提高跑步技巧：除了提升体能，提高跑步技巧也是很重要的。学习正确的姿势、呼吸和步频可以帮助你更有效地运用体力，并以更高的速度跑步。
5. 管理赛前紧张情绪：赛前紧张情绪可能会对比赛表现产生负面影响。通过做深呼吸、冥想或其他放松技巧，可以帮助控制情绪，保持冷静。
6. 调整心态：相信自己能够突破自己的极限，保持积极的心态。相信自己的训练成果，并相信自己在比赛中能够取得好成绩。积极的心态对于突破自我非常重要。
最重要的是，不要害怕挑战自己并从失败中学习。要有耐心和毅力，一步步地逼近自己的目标，相信你会取得突破的成果。