逐渐增加每周的里程数和训练强度，以适应更长的距离和更高的速度。这些训练有助于增强肌肉和提高心肺功能。确保摄入足够的碳水化合物和蛋白质，以提供所需的能量和修复肌肉。合理安排训练和休息日，以避免过度训练和受伤。熟悉比赛路线和环境，确保在比赛中保持积极和专注。最重要的是，要意识到突破个人极限需要时间和毅力。
要在马拉松比赛中突破个人极限，以下是一些方法：
1. 训练计划：制定一个合理的训练计划，包括跑步训练和交替训练（如有氧运动和强度训练）。逐渐增加每周的里程数和训练强度，以适应更长的距离和更高的速度。
2. 长跑训练：增加长跑的里程数，以增强耐力和提高心肺功能。逐渐增加训练距离，直到你可以跑得比目标马拉松距离更远。
3. 速度/强度训练：包括间歇训练、阻力训练和倾斜跑步等训练方法，以提高速度和力量。这些训练有助于增强肌肉和提高心肺功能。
4. 心理训练：比赛中的疲劳和挑战往往需要良好的心理素质。使用正向的自我对话和积极的肯定语来保持动力和坚持性。
5. 营养计划：良好的饮食习惯对于长时间的耐力运动至关重要。确保摄入足够的碳水化合物和蛋白质，以提供所需的能量和修复肌肉。
6. 休息和恢复：给身体足够的休息时间来适应训练和修复肌肉。合理安排训练和休息日，以避免过度训练和受伤。
7. 赛前准备：确保在比赛前充分休息，摄入适当的食物和水分。熟悉比赛路线和环境，确保在比赛中保持积极和专注。
最重要的是，要意识到突破个人极限需要时间和毅力。保持坚持和持续努力，相信自己的能力，你就能够突破个人极限并取得好成绩。