根据测试结果，制定针对弱点的个人训练计划，包括跑步、灵敏性训练、力量训练等，以提高整体身体素质。此阶段可以参加篮球训练营、校队或业余篮球俱乐部等，接受专业教练的指导。根据个人的基本情况和目标制定训练计划，包括技术练习、对抗训练、战术训练等。此外，观看篮球比赛的录像，学习优秀球员的技术和战术思路也是很有帮助的。此外，还需要通过参加比赛来提高比赛经验和适应比赛环境。
从业余到专业的篮球训练计划制定和执行可以分为以下几个阶段：
1. 初级阶段：在开始篮球训练之前，需要进行身体素质测试，例如速度、敏捷性、力量等方面的测试。根据测试结果，制定针对弱点的个人训练计划，包括跑步、灵敏性训练、力量训练等，以提高整体身体素质。此阶段的训练可以参考网上的篮球训练视频和指导，也可以找专业的篮球教练进行指导。
2. 进阶阶段：在身体素质有所提高后，可以开始进行篮球技术的训练。此阶段可以参加篮球训练营、校队或业余篮球俱乐部等，接受专业教练的指导。根据个人的基本情况和目标制定训练计划，包括技术练习、对抗训练、战术训练等。此外，观看篮球比赛的录像，学习优秀球员的技术和战术思路也是很有帮助的。
3. 竞争阶段：进入专业篮球俱乐部或高水平的篮球学院，接受更加系统和专业的训练。在这个阶段，训练计划将更加细化和个性化，包括技术细节的完善、体能的精准提升、战术的磨合等。此外，还需要通过参加比赛来提高比赛经验和适应比赛环境。
除了以上的阶段，还需要注意以下几点：
1. 注意休息和康复：篮球训练是高强度的体育活动，需要合理安排训练和休息时间，避免过度训练造成身体损伤。
2. 健康饮食：合理的饮食是身体训练的基础，需要摄入足够的能量和营养物质，保持身体的健康和发展。
3. 心理素质培养：篮球运动需要良好的专注力、意志力和团队合作精神，因此也需要进行心理素质的培养，包括调整心态、管理压力、增强自信心等。
4. 持之以恒：在制定和执行篮球训练计划的过程中，需要保持坚持和毅力，不论遇到什么困难和挫折都要坚持下去，只有持之以恒才能取得长期的进步和提高。