跑马拉松是一项耗能较大的运动，持续时间较长，因此需要适当的补充能量以保持体力和持久力。这包括米饭、面条、面包等高碳水化合物食物。可以根据自己的需要适量地补充这些食物和饮料。同时，记得逐渐增加补充能量的量，避免在比赛中摄入过多的食物，以免影响跑步效果。
跑马拉松是一项耗能较大的运动，持续时间较长，因此需要适当的补充能量以保持体力和持久力。以下是一些补充能量的建议：
1. 预备阶段：在比赛前的几天，适当增加饮食中的碳水化合物摄入，以增加体内的能量储备。这包括米饭、面条、面包等高碳水化合物食物。
2. 早餐：确保在比赛前吃一个高能量的早餐，包括全麦面包、麦片、水果和蛋白质食品，如鸡蛋。
3. 赛中补给站：跑马拉松比赛途中通常会设置补给站，提供水、电解质饮料、能量胶、香蕉等食物。可以根据自己的需要适量地补充这些食物和饮料。
4. 能量胶和能量饮料：能量胶和能量饮料是跑步比赛常用的补充能量的方式。它们富含碳水化合物和电解质，可以提供快速的能量补充。
5. 水果和干果：香蕉、橙子等水果含有丰富的碳水化合物和维生素，不仅能提供能量，还能补充水分。坚果和干果也是补充能量的好选择。
重要的是根据个人的需要和偏好，选择适合自己的补充能量方式，并在训练中实践，以确保在比赛中能够持久地保持能量和体力。同时，记得逐渐增加补充能量的量，避免在比赛中摄入过多的食物，以免影响跑步效果。