它可以提高心肺功能、燃烧脂肪、增强肌肉力量和耐力。这既可以增加乐趣，也可以提供更多的动力和支持。它强调复合动作和模拟日常生活运动。因此，训练中合理安排休息时间是非常重要的。
最新趋势：
1. 家庭健身：由于疫情等因素，越来越多的人选择在家进行健身训练。这导致了家庭健身设备和在线健身课程的需求迅速增加。
2. HIIT训练：高强度间歇训练（HIIT）被认为是一种高效的训练方法，它结合了高强度的爆发性运动和短暂的休息时间。它可以提高心肺功能、燃烧脂肪、增强肌肉力量和耐力。
3. 心理健康：越来越多的人意识到健身不仅仅是身体上的锻炼，还对心理健康有积极影响。因此，一些健身课程也开始注重放松和心理健康调节，如瑜伽和冥想。
4. 社交健身：社交健身活动，如群体运动课程、健身挑战和组队活动，成为健身爱好者间的新趋势。这既可以增加乐趣，也可以提供更多的动力和支持。
科学训练方法：
1. 功能性训练：功能性训练注重综合性和运动身体能力的提升，包括平衡、柔韧性、稳定性和力量。它强调复合动作和模拟日常生活运动。
2. 策略性休息：科学研究表明，适当的休息时间可以帮助肌肉恢复并促进力量和肌肉生长。因此，训练中合理安排休息时间是非常重要的。
3. 锻炼周期化：周期性地调整训练计划，包括训练强度、持续时间和频率，可以避免训练平台期的出现，并促进进一步的进步。
4. 智能健身科技：许多健身设备和应用程序现在都配备了智能技术，可以跟踪运动数据、提供个性化指导和制定训练计划。这些科技工具可以帮助人们更好地了解和改进他们的训练效果。