不要过分挥动手臂，也不要僵硬地保持姿势。这样可以减少肩膀和手臂的疲劳感。臂部动作应该辅助腿部运动，提供更大的推力和平衡。这种动作有助于保持稳定和推进。
在跑一千米时，正确的摆臂技巧对于提高效率和减少能量的浪费非常重要。以下是一些跑一千米摆臂的技巧：
1. 自然放松：保持轻松自然的肩部和手臂姿势。不要过分挥动手臂，也不要僵硬地保持姿势。
2. 以肩关节为轴心：将肩关节作为摆臂的轴心，而不是手臂肘部。这样可以减少肩膀和手臂的疲劳感。
3. 与步伐同步：摆臂的步幅和节奏应与腿部的步伐相匹配。臂部动作应该辅助腿部运动，提供更大的推力和平衡。
4. 弯曲手肘：手臂应该保持大致90度的角度，抬起时手臂前臂应该与地面平行，后臂应该与上臂形成垂直。
5. 手部放松：手掌应该自然放松，但不要紧握拳头。手臂应该随着摆臂的节奏自然摆动。
6. 前后摆动：手臂的摆动应该是从前向后和从后向前的，而不是横向摆动。这种动作有助于保持稳定和推进。
7. 控制力量：要注意手臂和肩部的力量控制，不要用过大的力量挥动手臂，以免消耗过多的能量。
实践这些技巧并进行适当的训练可以帮助你改善摆臂，提高跑步效率和耐力。