、间歇锻炼法、连续锻炼法、交替锻炼法、高强度间隔训练法、阻力训练法等。这种方法可以全面锻炼身体各个肌肉和系统。这种方法常用于有氧运动，如跑步、游泳等。可以采用自由器械或者力量训练器械来进行。对于锻炼初期或有特殊身体情况的人来说，最好咨询专业教练或医生的建议。
、间歇锻炼法、连续锻炼法、交替锻炼法、高强度间隔训练法、阻力训练法等。
1. 循环锻炼法：按照一定的次序，将不同的锻炼动作组合在一起，进行一组或多组的锻炼，然后再进行下一组不同的锻炼动作，循环进行。这种方法可以全面锻炼身体各个肌肉和系统。
2. 间歇锻炼法：在进行锻炼动作之间，有一定的休息时间，以恢复体力和减少疲劳。这种方法常用于有氧运动，如跑步、游泳等。
3. 连续锻炼法：在进行锻炼动作时，没有明显的休息时间，通过不同的动作的组合，迅速进行锻炼，增加心肺功能的训练，如高强度有氧运动。
4. 交替锻炼法：将不同的锻炼动作交叉进行，以增加锻炼效果，减少疲劳。比如交替进行有氧运动和力量训练。
5. 高强度间隔训练法：在进行有氧运动时，间歇性地进行高强度的运动，以加强心肺功能和燃烧脂肪。比如进行快速冲刺或爬坡。
6. 阻力训练法：通过使用外部重量或弹力器械，锻炼肌肉力量和耐力。可以采用自由器械或者力量训练器械来进行。
以上是一些主要的体育锻炼方法，选择适合自己的锻炼方法可以根据个人的身体条件、目标和喜好来决定。对于锻炼初期或有特殊身体情况的人来说，最好咨询专业教练或医生的建议。