通常山地自行车有左侧和右侧两个指拨，左侧控制前齿盘，右侧控制后齿盘。确保螺丝拧紧后指拨不能晃动。
要更换山地自行车的指拨，您可以按照以下步骤操作：
1. 首先，确定您需要更换的是哪个指拨。通常山地自行车有左侧和右侧两个指拨，左侧控制前齿盘，右侧控制后齿盘。
2. 使用扳手或扳手套筒拧下紧固螺丝，将原有的指拨取下。
3. 在新的指拨上涂抹一些润滑油或脂，以便安装更顺畅。
4. 将新的指拨插入到与其匹配的齿盘手柄上，并将螺丝重新拧紧。确保螺丝拧紧后指拨不能晃动。
5. 安装完毕后，测试指拨是否能顺畅地操作齿盘，以确保更换成功。
需要注意的是，更换指拨可能需要一定的维修技能和工具，如果您不熟悉自行车的维修操作，建议寻求专业的帮助。