总之，无论选择哪种运动方式，坚持每天锻炼30分钟以上，配合均衡的饮食，合理控制食物摄入量，才能达到减肥的效果。同时，切忌盲目追求速度和效果，要根据自身的身体状况和目标，选择适合自己的运动方式和强度。
在家里做运动可以采取以下几种方式来防止胖并减肥：
1. 健身操：可以在家里跟着健身操视频一起跳舞、跳绳、蹲起、伸展等运动，增加心率，燃烧脂肪。
2. HIIT（高强度间歇训练）：选择一些高强度的运动动作，如快速跳高踢、快速下蹲等，每个动作进行20-30秒，然后休息10-20秒，再进行下一个动作，循环重复多组，以提高新陈代谢和燃烧脂肪。
3. 有氧运动：在家里进行有氧运动，如快走或慢跑在家中跑步机上进行，或者进行跳绳、上下楼梯等，都有助于燃烧卡路里和脂肪。
4. 瑜伽：可以通过瑜伽来提高身体的灵活性和稳定性，帮助塑造身体线条，并缓解压力。
5. 力量训练：使用哑铃或自身重量进行力量训练，如俯卧撑、深蹲、平板支撑等，可以增加肌肉质量，提高代谢率。
总之，无论选择哪种运动方式，坚持每天锻炼30分钟以上，配合均衡的饮食，合理控制食物摄入量，才能达到减肥的效果。同时，切忌盲目追求速度和效果，要根据自身的身体状况和目标，选择适合自己的运动方式和强度。