建议多食用富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、豆类和坚果等。尽量减少使用睫毛夹的频率。
要让睫毛变长和浓密，可以尝试以下方法：
1. 使用睫毛增长液：市面上有很多种睫毛增长液，其中含有维生素、植物提取物和蛋白质等成分，可以促进睫毛生长。
2. 注意饮食：良好的饮食可以促进睫毛的生长，摄入蛋白质、维生素和矿物质等营养素，对睫毛的生长有很大帮助。建议多食用富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、豆类和坚果等。
3. 定期护理睫毛：使用睫毛滋养油或润泽型的睫毛膏可以滋养睫毛，保持它们的健康。
4. 避免频繁使用睫毛夹：如果经常使用睫毛夹，会对睫毛造成损害，导致断裂和脱落。尽量减少使用睫毛夹的频率。
5. 注意卸妆：卸妆时要轻柔地清洁睫毛，避免摩擦和拉扯。使用卸妆产品时，选择温和无刺激的。
6. 选择适合的睫毛膏：使用具有增长效果和浓密效果的睫毛膏，可以帮助使睫毛看起来更长更浓密。
以上方法可以帮助你让睫毛变长和浓密，但记住，每个人的睫毛生长速度和效果可能会有所不同。如果你希望获得更明显的变化，也可以考虑使用假睫毛等美容产品。