增加每餐的食量，增加餐间零食的摄入。食用富含蛋白质的食物，例如肉类、鱼类、豆类和坚果。增加碳水化合物的摄入，例如面食、米饭和谷类。可以添加一到两顿小餐或零食。请注意，增重是一个过程，需要耐心和恒心。建议咨询医生或专业营养师的建议，以获取个人化的指导和计划。
如果一个人想增加体重，以下几个方面可能对他们有帮助：
1. 注重饮食：增加摄入热量，选择高能量食物，饮食要均衡。增加每餐的食量，增加餐间零食的摄入。食用富含蛋白质的食物，例如肉类、鱼类、豆类和坚果。增加碳水化合物的摄入，例如面食、米饭和谷类。
2. 增加餐次：每天适量增加餐次可帮助增加能量摄入。可以添加一到两顿小餐或零食。
3. 进行肌肉训练：通过适度的力量训练，可以刺激肌肉生长。选择复合动作，如深蹲、硬拉和卧推，以激活多个肌肉群。
4. 适度有氧运动：适度的有氧运动可以增加食欲和促进饮食摄入，但过度的有氧运动会燃烧掉过多的热量，不利于增重。
5. 规律作息时间：保持规律的睡眠和休息，有助于身体正常运转和增强食欲。
6. 避免压力：压力可能会导致食欲不振和代谢紊乱，所以寻找适合自己的减压方式，如运动、冥想等，有助于增加食欲和促进身体增重。
请注意，增重是一个过程，需要耐心和恒心。建议咨询医生或专业营养师的建议，以获取个人化的指导和计划。