吃酸奶的好处包括：1.提供丰富的营养：酸奶富含高质量的蛋白质、维生素和矿物质，如钙、钾和维生素B12等。
吃酸奶的好处包括：
1. 提供丰富的营养：酸奶富含高质量的蛋白质、维生素和矿物质，如钙、钾和维生素B12等。
2. 促进消化系统健康：酸奶中的益生菌有助于保护和恢复肠道健康，促进消化系统的正常功能。
3. 增强免疫力：酸奶中的益生菌和维生素有助于增强免疫系统，提高抵抗力，预防感染和疾病。
4. 保护牙齿：酸奶中的钙有助于强化牙齿，并减少蛀牙的风险。
5. 改善骨骼健康：酸奶是良好的钙源，有助于提供骨骼所需的钙质，预防骨质疏松症等骨骼问题。
6. 帮助减肥：低脂肪或无脂肪的酸奶是减肥期间的理想选择，因为它提供丰富的营养而不会增加太多热量。
喝酸奶的好处与吃酸奶的好处相似，但较短时间内的效果更快。此外，喝酸奶的最佳时间有以下几个建议：
1. 早晨：早晨是一个良好的饮用酸奶的时间，因为它能够提供早餐所需的营养，帮助人们在一天开始前获得能量。
2. 餐前：酸奶可以被作为餐前的零食或开胃菜消耗，因为它能够提供饱腹感，减少进食量，有助于控制体重。
3. 运动后：酸奶富含蛋白质，是恢复体力和修复肌肉的理想食物，因此在运动后饮用酸奶，有助于恢复体力并促进肌肉修复。
最佳时间的选择主要取决于个人的喜好和身体需求，可以根据自己的情况选择。