可以通过控制食物的分量，使用小盘子、碗或者负载量测量食物的工具来帮助控制食物的摄入量。请注意，减肥是一个持久的过程，需要坚持和毅力。在进行任何减肥计划之前，建议咨询专业的健康专家或营养师，以确保减肥方法的科学性和适宜性。
以下是一些不耽误饭点的减肥方法：
1. 控制饮食摄入量：减少食物摄入量是减肥的关键。可以通过控制食物的分量，使用小盘子、碗或者负载量测量食物的工具来帮助控制食物的摄入量。
2. 增加蔬菜和水果的摄入：蔬菜和水果富含纤维，可以增加饱腹感，同时还能提供身体所需的维生素和矿物质。
3. 控制高热量食物的摄入：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，选择低热量的食物替代，例如选择清淡的汤类、蔬菜水果、瘦肉和鱼类等。
4. 饮食均衡：确保膳食中包含足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及各种维生素和矿物质的摄入，以保持身体的正常运作。
5. 均衡饮食时间：定时进餐，尽量将用餐时间固定下来，使身体的代谢规律性，不会因为长时间不进食或者暴饮暴食而导致体重波动。
6. 合理每餐食量：不要吃撑，每餐可以控制在七成饱的状态，这样可以满足身体需求，但又不会过度摄入热量。
7. 健康零食的选择：对于想吃点零食的时候，可以选择低热量的、健康的零食替代高热量的垃圾食品，例如水果、蔬菜条、坚果等。
8. 增加运动量：通过增加身体的运动量来提高能量的消耗。可以选择自己喜欢的运动形式，例如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每天坚持一定的运动时间。
9. 控制饮食中的糖分和碳水化合物摄入：减少糖分和碳水化合物的摄入，可以选择低糖或无糖的食物替代，例如选择低糖水果、蔬菜、全麦产品等。
10. 建立良好的饮食习惯：保持规律的饮食习惯，不在晚上过多吃零食或大餐，早餐要吃饱，避免饿了之后暴饮暴食。
请注意，减肥是一个持久的过程，需要坚持和毅力。在进行任何减肥计划之前，建议咨询专业的健康专家或营养师，以确保减肥方法的科学性和适宜性。