避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，并增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入。这些运动可以帮助全身燃烧脂肪，包括腹部周围的脂肪。保持每晚7-9小时的充足睡眠有助于身体恢复和燃烧脂肪。最重要的是采取健康的生活方式，包括饮食控制和适度运动。另外，如果有特殊的健康状况或体重问题，建议咨询医生或营养师的建议。
要减掉肚子两边的赘肉，你可以尝试以下几种方法：
1. 均衡饮食：保持健康的饮食习惯非常重要。避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，并增加蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的摄入。
2. 增加缓慢消化的食物：纤维丰富的食物可以提高饱腹感，减少进食量。例如：全麦面包、燕麦、坚果、豆类和蔬菜。
3. 控制饮食分量：合理控制饮食摄入量，避免过量进食。可以使用小碗或小盘子来控制食量，并慢慢咀嚼每口食物。
4. 增加有氧运动：进行一些有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。这些运动可以帮助全身燃烧脂肪，包括腹部周围的脂肪。
5. 做腹部肌肉锻炼：进行针对腹部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、腹部收缩和侧卧腿举。这些锻炼可以加强腹部肌肉，将赘肉变得更结实。
6. 控制压力：长期压力会导致体内分泌失调，增加赘肉堆积的可能性。藉由进行放松的活动，如冥想、瑜伽或深呼吸，来减轻压力。
7. 睡眠充足：睡眠不足会干扰新陈代谢，使赘肉更难减掉。保持每晚7-9小时的充足睡眠有助于身体恢复和燃烧脂肪。
请记住，减少赘肉需要时间和坚持。最重要的是采取健康的生活方式，包括饮食控制和适度运动。另外，如果有特殊的健康状况或体重问题，建议咨询医生或营养师的建议。