维生素B2的副作用非常少见，因为它是水溶性维生素，在体内不易积累。维生素B2的推荐摄入量为成年男性1.3-1.7毫克/天，成年女性1.1-1.3毫克/天，孕妇和乳母稍高。最好通过食物摄入，如牛奶、蛋、肉类、五谷类、绿叶蔬菜等，以确保维生素B2的平衡摄入。如有需要，可以在医生的建议下适当补充维生素B2的补充剂。
维生素B2，也被称为核黄素，是一种水溶性维生素。它在体内起着很多重要的作用，包括以下几个方面：
1. 能量代谢：维生素B2参与体内食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程，转化为能量供给身体使用。
2. 维持皮肤和粘膜健康：维生素B2参与维持皮肤、眼睛、嘴唇和消化道粘膜的健康，有助于预防口角炎、皲裂口唇等问题。
3. 抗氧化作用：维生素B2是一种抗氧化剂，可以帮助清除体内的自由基，减少细胞氧化损伤，有助于保护身体健康。
4. 生长和发育：维生素B2在儿童生长和细胞分裂过程中起着重要作用，有助于促进儿童健康发育。
维生素B2的副作用非常少见，因为它是水溶性维生素，在体内不易积累。个别人可能会出现以下不适症状：
1. 尿液变黄：大剂量摄入维生素B2可能导致尿液变为亮黄色，这是因为体内过多的维生素B2被排出体外而引起的，无需特殊处理。
2. 胃肠道不适：个别人可能会在摄入较大剂量维生素B2时出现胃痛、恶心、腹泻等胃肠道不适症状。
维生素B2的推荐摄入量为成年男性1.3-1.7毫克/天，成年女性1.1-1.3毫克/天，孕妇和乳母稍高。最好通过食物摄入，如牛奶、蛋、肉类、五谷类、绿叶蔬菜等，以确保维生素B2的平衡摄入。如有需要，可以在医生的建议下适当补充维生素B2的补充剂。