选择低脂、高蛋白的食物，并控制总热量摄入。有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等，每周进行3-5次，持续30-60分钟。这样可以帮助你燃烧脂肪、减掉多余的体重，从而使腰部线条更加明显。需要注意的是，正确的姿势和坚持训练是非常重要的。此外，运动与饮食的结合也是塑造腰线的关键。合理的饮食和均衡的营养摄入将有助于达到更好的效果。
练腰线凹进去主要需要进行以下两方面的训练：
1. 减脂塑形：通过控制饮食和进行有氧运动来减少体脂肪。选择低脂、高蛋白的食物，并控制总热量摄入。有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等，每周进行3-5次，持续30-60分钟。这样可以帮助你燃烧脂肪、减掉多余的体重，从而使腰部线条更加明显。
2. 腹肌锻炼：腹肌的强化能够提高腹部肌肉的紧致度和线条，从而增强腰部的收紧效果。常规的腹肌锻炼包括仰卧起坐、平板支撑、交替卷腹等。每周进行3-4次，每次做2-3组，每组15-20次。
此外，还可以尝试以下方法来进一步训练腰线凹进去：
- 侧身拉伸：侧身站立，一只手臂伸过头顶，轻轻向一侧倾斜身体，感受到侧腰被拉伸，在此保持15-30秒，再换另一侧进行。
- 旋转躯干：站立或坐下，双手放在脖颈后，缓缓转动上身，左右旋转，尽量拉伸扭动腰部，每侧旋转10-15次。
需要注意的是，正确的姿势和坚持训练是非常重要的。此外，运动与饮食的结合也是塑造腰线的关键。合理的饮食和均衡的营养摄入将有助于达到更好的效果。