可以通过点击或滑动，调整小时、分钟和秒数的设置，或者选择使用24小时制或12小时制。如果需要设置日期，同样通过点击或滑动来调整年、月和日的设置。
要调整智能手环或手表的时间，通常可以按照以下步骤进行：
1. 打开设置：智能手环或手表上一般会有一个设置选项，点击进入设置界面。
2. 找到日期和时间选项：在设置界面中，找到日期和时间选项，点击进入。
3. 调整时间：在日期和时间选项中，一般会显示当前的时间。可以通过点击或滑动，调整小时、分钟和秒数的设置，或者选择使用24小时制或12小时制。
4. 调整日期：有些手环或手表也允许调整日期。如果需要设置日期，同样通过点击或滑动来调整年、月和日的设置。
5. 保存设置：在完成调整时间和日期后，一般会有一个保存或确认选项，点击保存设置。
注意：具体操作步骤可能因不同的手环或手表品牌和型号而有所不同，因此最好参考手环或手表的说明书或官方网站上的帮助教程，以了解特定设备的操作方法。