如果枕头过高或过低，你可能会感到不舒服或无法入睡。合适高度的枕头应该使你的头颈保持平直，没有压迫感或过度扭曲的感觉。逐渐调整枕头高度，直到找到最舒适的高度为止。可以使用几个薄枕头叠加或者选择可调节高度的枕头。例如，侧卧者可能需要一个比仰卧者更高的枕头，以填补颈部与床之间的空隙，而仰卧者可能需要一个低一些的枕头以使头颈保持对齐。
判断枕头高度是否适合自己有一些简单的方法可以尝试：
1. 仰卧时头颈的姿势：躺在床上，看头颈的姿势是否保持自然，不会向前或向后弯曲过度。如果头颈与身体的关系看起来舒适和自然，那么枕头高度可能适合你。
2. 舒适感：试着躺下，感受枕头是否能够提供适当的支撑。如果枕头过高或过低，你可能会感到不舒服或无法入睡。合适高度的枕头应该使你的头颈保持平直，没有压迫感或过度扭曲的感觉。
3. 试几种高度：如果不确定适合自己的枕头高度，可以尝试不同高度的枕头。逐渐调整枕头高度，直到找到最舒适的高度为止。可以使用几个薄枕头叠加或者选择可调节高度的枕头。
4. 姿势和个人喜好：枕头高度也可以根据个人的睡眠姿势和喜好进行调整。例如，侧卧者可能需要一个比仰卧者更高的枕头，以填补颈部与床之间的空隙，而仰卧者可能需要一个低一些的枕头以使头颈保持对齐。
5. 专业建议：如果你对如何选择合适的枕头高度感到困惑，可以咨询专业人士，如理疗师、医生或睡眠专家的建议。他们可以根据你的个人情况给出专业的建议。