请注意，在进行这些动作之前，确保身体足够热身，并在安全的环境下进行。
倒立床边倒立拆分为两个动作：床边倒立和床上倒立劈叉。下面是如何完成这两个动作的步骤：
床边倒立：
1. 首先找到一个稳固的床边，确保床边的高度适合你。
2. 站在床的旁边，面向床边，双脚并拢，将手臂伸直放在身体两侧。
3. 弯下腰，将手掌放在床边的位置，手指朝向身体。
4. 尽量抬起一只腿，将脚背靠在床边上，保持膝盖弯曲。
5. 借助另一条腿的力量，将身体从地面推起，抬起另一条腿，直到膝盖与身体呈90度角。
6. 保持平衡并尽量伸展腿部和腰部，保持姿势20-30秒。
床上倒立劈叉：
1. 在床垫上面朝下躺下，将脚放在床边的位置，确保双腿伸直且并拢。
2. 将双手放在身体两侧，手掌贴紧床垫。
3. 用双臂的力量推起上半身，同时将脚背抬起，尽量将双腿分开并向两侧伸展。
4. 尽量将双腿分开的幅度拉大，同时保持平衡和稳定的姿势。
5. 姿势保持20-30秒，然后慢慢放下双腿并放松身体。
请注意，在进行这些动作之前，确保身体足够热身，并在安全的环境下进行。如果你是初学者或对自己的身体状况不确定，最好在教练的指导下进行这些动作。