关于使用核显还是独显，通常笔记本电脑会自动选择合适的显卡来驱动外接的显示器。在显卡控制面板中，你可以找到一个选项用于设置默认使用的显卡。
要将外接的144hz显示器设置为主显示器，需要通过以下步骤进行调整：
1. 首先，确保你已经连接了外接的144hz显示器到笔记本电脑上，并且已经正常识别到该显示器。
2. 进入电脑的显示设置。在Windows系统中，可以右键点击桌面空白处，选择“显示设置”来打开显示设置窗口。
3. 在显示设置窗口中，你会看到两个或多个显示器的图标，一个代表笔记本屏幕，一个代表外接的144hz显示器。在这里，你可以选择将外接的显示器设置为主显示器。
4. 点击外接显示器的图标，然后在窗口下方的“多个显示器”下拉菜单中选择“此显示器成为主显示器”。
5. 确定更改后，点击应用按钮，系统会要求你确认更改，选择“是”继续。
6. 确认设置后，你的外接显示器将成为主显示器，并且显示器的刷新率将自动设置为144hz。
关于使用核显还是独显，通常笔记本电脑会自动选择合适的显卡来驱动外接的显示器。如果你需要手动选择，可以前往显卡驱动程序的设置界面，通常可以通过右键点击桌面空白处选择“显卡控制面板”或类似选项来进入。
在显卡控制面板中，你可以找到一个选项用于设置默认使用的显卡。根据你的需求，选择核显或独显作为默认显卡，并保存更改。
请注意，电脑的硬件和软件设置可能因型号和品牌而有所不同，所以具体步骤可能会有所不同。你可以根据自己的情况和设备的用户手册来进行操作。