记住，每个人的焦虑情况不同，可能需要尝试不同的方法来找到适合自己的有效缓解焦虑的方式。
消除焦虑和放松自己是一个循序渐进的过程，可以尝试以下方法：
1. 深呼吸：专注于深吸几次气，然后缓慢地呼气，这将有助于放松身心。
2. 温水浸泡：泡在温热的水中，例如洗澡或泡脚，有助于放松肌肉和缓解焦虑。
3. 运动：进行有氧运动，如散步、跑步、瑜伽或健身，有助于释放紧张情绪和提升心情。
4. 放松技巧：尝试使用渐进性肌肉松弛法或冥想来训练自己身体和思维的放松。
5. 感知周围环境：专注于周围的声音、味道和触感，帮助分散注意力，从而减少焦虑。
6. 设置时间：安排一段休闲时间，做一些喜欢的事情，如读书、听音乐、看电影或与朋友聊天。
7. 避免与焦虑相关的刺激物：避免咖啡因、酒精、尼古丁等物质，因为它们可能会加重焦虑症状。
8. 寻求支持：与亲友交流，或者寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供有效的情绪管理技巧和方法。
记住，每个人的焦虑情况不同，可能需要尝试不同的方法来找到适合自己的有效缓解焦虑的方式。