增加蔬果和全谷类的摄入，同时减少高热量的食物和饮料。总的来说，要减小大腿内侧的粗度需要综合多种方法，合理的饮食结构、适量的有氧运动和针对性的锻炼都是必要的。此外，保持坚持和耐心也非常重要，减肥需要时间和努力。
要减小大腿内侧的粗度，可以尝试以下方法：
1. 饮食调整：控制摄入的热量，选择低脂肪、低糖分、高纤维的食物。增加蔬果和全谷类的摄入，同时减少高热量的食物和饮料。
2. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、快走、跳绳等，有助于全身脂肪的燃烧，包括大腿内侧的脂肪。
3. 做针对大腿内侧的锻炼：常规的大腿训练中加入一些特别针对内侧大腿的锻炼，如内收腿、静蹲、内侧侧卧起坐等，这些动作可以有效地刺激和加强内侧大腿肌肉。
4. 长时间走路：多走路有利于全身脂肪的分解，包括大腿内侧部分，每天保持步行30分钟以上。
5. 按摩和拉伸：可以通过按摩内侧大腿、使用按摩器械或进行专门的拉伸动作，有助于促进血液循环，舒缓内侧大腿肌肉。
总的来说，要减小大腿内侧的粗度需要综合多种方法，合理的饮食结构、适量的有氧运动和针对性的锻炼都是必要的。此外，保持坚持和耐心也非常重要，减肥需要时间和努力。