选择蛋白质补充剂时，注意选择质量好、来源可靠的产品，并遵循使用说明。每餐选择高蛋白食物，并合理搭配各类蛋白质，以保证维生素、矿物质和其他营养素的均衡。无论采取哪种方式，合理补充蛋白质需要根据个人情况和身体需求来确定，建议在专业人士指导下进行。
补充蛋白质可以通过以下几种方式：
1. 食物来源：优先选择富含蛋白质的食物，如鱼类、瘦肉、家禽、豆类、奶制品、坚果和种子等。以动物蛋白为主，但要注意适量摄入，避免高脂肪和高胆固醇食物的过量摄入。
2. 蛋白质补充剂：蛋白质粉或蛋白质饮料可以作为补充蛋白质的选择，特别适合体育锻炼或需要额外蛋白质的人士。选择蛋白质补充剂时，注意选择质量好、来源可靠的产品，并遵循使用说明。
3. 增加蛋白质摄入：通过每餐的蛋白质摄入量增加蛋白质的摄入量。每餐选择高蛋白食物，并合理搭配各类蛋白质，以保证维生素、矿物质和其他营养素的均衡。
4. 合理分配蛋白质来源：除了动物性蛋白质，植物性蛋白质也可以作为补充蛋白质的来源。例如，豆类、豆制品、全谷物和蔬菜中也富含蛋白质，适量摄入可以为身体提供必要的氨基酸。
5. 注意蛋白质消化吸收：为了有效吸收蛋白质，可以将蛋白质食物与富含维生素C的食物一起食用，如柑橘类水果、番茄等，这有助于提高蛋白质的消化和吸收率。
无论采取哪种方式，合理补充蛋白质需要根据个人情况和身体需求来确定，建议在专业人士指导下进行。