常见的腹肌锻炼包括仰卧起坐、腹部卷曲等。减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬果、高纤维食物的摄入。保持饮食均衡，并注意控制总体摄入的热量。需要注意的是，减掉腰两侧的赘肉需要持之以恒的锻炼和饮食调整。此外，每个人的身体状况不同，建议在开始任何运动计划之前咨询医生或专业健身教练的建议。
要减掉腰两侧的赘肉，以下是一些建议和运动方法：
1. 做侧腹部运动：例如侧平板支撑、侧卧抬腿、腹侧肌收缩等。这些运动可以有针对性地锻炼腰部肌肉，减少赘肉。
2. 做腹肌训练：腹部肌肉的强化可以增加核心力量，帮助紧致腰部。常见的腹肌锻炼包括仰卧起坐、腹部卷曲等。
3. 增加有氧运动：有氧运动能够帮助全身减脂，包括减掉腰两侧的赘肉。例如慢跑、快走、跳绳等。每周进行3-5次有氧运动，每次持续30-60分钟。
4. 控制饮食：腰部赘肉的形成与饮食习惯密切相关。减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬果、高纤维食物的摄入。保持饮食均衡，并注意控制总体摄入的热量。
5. 调整生活习惯：减少长时间久坐、不良的姿势，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。
需要注意的是，减掉腰两侧的赘肉需要持之以恒的锻炼和饮食调整。此外，每个人的身体状况不同，建议在开始任何运动计划之前咨询医生或专业健身教练的建议。