增加蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白质的摄入，保持均衡饮食。此外，可以加入一些针对腿部肌肉的训练，如深蹲、腿部推蹬等，帮助塑造腿部线条。
要减掉腿上的脂肪，可以采取以下方法：
1. 饮食控制：控制摄入的热量，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入。增加蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白质的摄入，保持均衡饮食。
2. 增加运动：进行有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳等，每周至少进行150分钟的中至高强度有氧活动。此外，可以加入一些针对腿部肌肉的训练，如深蹲、腿部推蹬等，帮助塑造腿部线条。
3. 增加日常活动量：增加步行、爬楼梯、站立等低强度运动，尽量避免长时间久坐。
4. 控制体重：保持适当的体重，避免过度肥胖，因为腿部脂肪是全身脂肪减少的一部分。
5. 腿部按摩：经常给腿部进行按摩，可以促进血液循环，有助于脂肪燃烧。
需要注意的是，减脂过程需要持之以恒，理想的减脂效果不会一蹴而就，所以要保持耐心和坚持。如果你有特殊情况或健康问题，建议咨询医生或专业营养师的建议。