尽管这些食物富含蛋白质，但仍需注意摄入量的控制，以确保总热量不超过日常需求，同时结合适量的运动和均衡的饮食，可帮助增加肌肉质量，而不易导致发胖。
以下是一些富含蛋白质的食物，可以快速补充蛋白质，同时又不易导致发胖：
1. 鸡胸肉：是高蛋白、低脂肪的肉类，同时富含必需氨基酸。
2. 鱼类：例如鳕鱼、鲑鱼、金枪鱼等，富含蛋白质和健康的脂肪酸Omega-3。
3. 豆类：例如豆腐、黄豆、扁豆等，是植物性蛋白质的良好来源。
4. 低脂奶制品：例如希腊酸奶、低脂乳酪等，富含蛋白质和钙质。
5. 鸡蛋：富含高质量的蛋白质，并且还有其他营养物质。
6. 瘦肉：例如瘦牛肉、瘦猪肉等，提供高质量的蛋白质。
7. 蛋白质粉：例如乳清蛋白粉、大豆蛋白粉等，可用于制作蛋白质饮料。
尽管这些食物富含蛋白质，但仍需注意摄入量的控制，以确保总热量不超过日常需求，同时结合适量的运动和均衡的饮食，可帮助增加肌肉质量，而不易导致发胖。