尝试接受这种情绪，而不是抗拒它，从而减少紧张感的持续时间。关注自己的成就和长处，而不是担心失败或不足。学会心理上鼓励自己，相信自己能够应对挑战。这些因素可以帮助你保持身体和精神的平衡，减少紧张感。
以下是一些建议，可用于消除紧张感：
1. 平静呼吸：当你感到紧张时，试着深呼吸几次来平静自己的情绪。慢慢吸气，然后缓慢地呼气，并专注于呼吸过程，让自己感到放松。
2. 身体放松：通过温热的浴水、按摩或伸展运动来放松肌肉，有助于缓解紧张感。放松身体还可以通过进行瑜伽、冥想或深度放松练习来实现。
3. 认识到并接受自己的情绪：意识到自己感到紧张是正常的，不要对自己施加额外压力。尝试接受这种情绪，而不是抗拒它，从而减少紧张感的持续时间。
4. 做身体上的活动：试试进行身体活动，如慢跑、散步或进行户外运动。这些活动可以帮助释放紧张感，让你感到更放松。
5. 寻找支持：与朋友、家人或心理咨询专家交流，分享你的担忧和感受。他们可以给予你支持和建议，帮助你减轻紧张感。
6. 制定计划：将事情分解为可管理的任务，并制定一个具体的计划来解决问题。这样做可以让你感到更有控制力和安全感，从而减少紧张感。
7. 改变思维方式：尝试采用积极的思维方式来看待事情。关注自己的成就和长处，而不是担心失败或不足。学会心理上鼓励自己，相信自己能够应对挑战。
8. 均衡生活：确保有足够的睡眠，良好的饮食和适度的运动。这些因素可以帮助你保持身体和精神的平衡，减少紧张感。
请记住，每个人的消除紧张的方法可能不同，你可以根据自己的实际情况尝试并选择最适合自己的方法。