维生素C是一种重要的水溶性维生素，可以帮助身体合成胶原蛋白、增强免疫力和抗氧化能力。正确摄取维生素C对健康有很多益处，如增强免疫力、促进铁的吸收、保护心脑血管健康等。一般成年男性的每日推荐摄入量为90毫克，成年女性为75毫克。特别是在寒冷的冬季，适当增加摄取维生素C的食物和水果，对预防感冒和维护健康非常有帮助。
维生素C是一种重要的水溶性维生素，可以帮助身体合成胶原蛋白、增强免疫力和抗氧化能力。以下是一些富含维生素C的常见食物和水果：
食物：
1. 柑橘类水果，如橙子、柠檬、柚子、葡萄柚等；
2. 红辣椒、青椒、黄椒等各种颜色的甜椒；
3. 老母鸡、鸽蛋、鳗鱼等动物肉类；
4. 草莓、猕猴桃、樱桃等浆果类水果；
5. 菠菜、花椰菜、西兰花等绿叶蔬菜；
6. 豆类食物，如豌豆、绿豆芽等；
7. 番茄等番茄类蔬果。
水果：
1. 柑橘类水果，如橙子、柠檬、柚子、葡萄柚等；
2. 猕猴桃；
3. 草莓；
4. 青梅、杏子、李子等石榴类水果；
5. 玫瑰果、山楂等。
正确摄取维生素C对健康有很多益处，如增强免疫力、促进铁的吸收、保护心脑血管健康等。一般成年男性的每日推荐摄入量为90毫克，成年女性为75毫克。特别是在寒冷的冬季，适当增加摄取维生素C的食物和水果，对预防感冒和维护健康非常有帮助。