避免过量进食，保持适度的饮食。同时结合力量训练，增加肌肉质量，提高代谢率。这有助于降低胰岛素水平，促进脂肪燃烧。减少饮酒量，或选择低热量的饮品。睡眠不足会导致内分泌紊乱，增加食欲，影响减肥效果。重要的是要制定一个合理的减肥目标，并将减肥作为一种健康的生活方式来持久地保持。
男人想要减肥效果好，可以尝试以下方法：
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的摄入量。避免过量进食，保持适度的饮食。
2. 增加运动量：进行有氧运动如跑步、游泳、踏车等，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。同时结合力量训练，增加肌肉质量，提高代谢率。
3. 控制碳水化合物：减少米饭、面条、土豆等高碳水化合物的摄入，改为选择低碳水化合物的食物，如蔬菜、坚果、豆类等。这有助于降低胰岛素水平，促进脂肪燃烧。
4. 控制饮酒：酒精会提供空热量，容易导致脂肪堆积。减少饮酒量，或选择低热量的饮品。
5. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，养成早睡早起的生活方式。睡眠不足会导致内分泌紊乱，增加食欲，影响减肥效果。
6. 增加蔬菜摄入：蔬菜富含纤维和水分，能增加饱腹感，降低摄入其他高热量食物的欲望。
7. 维持良好的心理状态：减肥是一个长期坚持的过程，必须持久性地保持减肥的意愿和信心，不断激励自己。
重要的是要制定一个合理的减肥目标，并将减肥作为一种健康的生活方式来持久地保持。另外，如果你有任何健康问题，最好先咨询医生或营养师的建议。