可以使用小碗或者慢慢咀嚼食物来控制摄入量。重要的是选择一种你感到舒适并愿意坚持的运动方式，并结合合理的饮食计划，才能达到持久的减肥效果。
减肥的好方法有很多，以下是一些常见的减肥方法：
1. 控制饮食：减少高热量和高油脂食物的摄入，增加水果、蔬菜、瘦肉和全谷类的食物。
2. 控制饮水：喝足够的水可以帮助身体代谢废物和脂肪，减少水肿。
3. 规律饮食：保持每天三餐固定，不要吃零食或过于饱食。
4. 控制份量：控制食物的摄入量，避免暴饮暴食。可以使用小碗或者慢慢咀嚼食物来控制摄入量。
5. 避免夜宵：晚上睡觉前数小时不要进食，避免身体消化不良和脂肪堆积。
至于运动减肥的好方法，以下是一些常见的运动方式：
1. 有氧运动：如慢跑、快走、游泳、骑自行车等，可以燃烧脂肪和增强心肺功能。
2. 高强度间歇训练（HIIT）：交替进行高强度和低强度的运动，可以提高新陈代谢和燃烧脂肪。
3. 力量训练：通过举重、健身器械等锻炼肌肉，增加肌肉质量，提高代谢率。
4. 瑜伽或普拉提：通过拉伸和稳定性训练，可以塑造身体线条和增强核心肌肉。
5. 游泳：全身运动，可以消耗大量热量，同时对关节的压力较小。
重要的是选择一种你感到舒适并愿意坚持的运动方式，并结合合理的饮食计划，才能达到持久的减肥效果。