确保胸部和腹部同时上升，但不要让胸部过度膨胀。请注意，腹式呼吸时应该感到肚子的上部和下部同时膨胀，而不仅仅是胸部的上升和下降。这种呼吸方式可以帮助放松身心，减少焦虑和压力，并改善呼吸系统的功能。
腹式呼吸的正确方法步骤如下：
1. 找到一个舒适的姿势：坐在一张椅子上或躺下，让身体松弛。
2. 放松腹部肌肉：松弛腹部肌肉，让它们自然放松。
3. 慢慢吸气：通过鼻子慢慢吸气，让空气填满肺部。确保胸部和腹部同时上升，但不要让胸部过度膨胀。
4. 慢慢呼气：慢慢通过嘴巴呼气，将腹部的肌肉用力向内收缩，以帮助清空肺部。
5. 保持节奏：保持吸气和呼气的节奏，每次呼吸都要慢而深。
6. 进行深呼吸：根据需要可以进行几个深呼吸，以提高氧气摄入量和放松身心。
请注意，腹式呼吸时应该感到肚子的上部和下部同时膨胀，而不仅仅是胸部的上升和下降。这种呼吸方式可以帮助放松身心，减少焦虑和压力，并改善呼吸系统的功能。